Die Beratungsstelle für Unfallverhütung (BFU) empfiehlt, das Gleichgewicht gezielt zu trainieren und die Muskulatur zu stärken. Schon wenige Minuten Bewegung pro Tag können helfen, sicherer unterwegs zu sein.
1. Einbeinstand trainieren
Eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung: Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie sich bei Bedarf leicht fest. Heben Sie ein Bein einige Zentimeter vom Boden ab und versuchen Sie, das Gleichgewicht 10 bis 20 Sekunden zu halten. Danach die Seite wechseln.
2. Aufstehen ohne Hände
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und stehen Sie möglichst ohne Hilfe der Hände wieder auf. Danach langsam wieder hinsetzen.
3. Fersen- und Zehengang
Gehen Sie einige Schritte nur auf den Zehenspitzen und danach auf den Fersen. Halten Sie sich anfangs an einer Wand oder einem Geländer fest.
4. Seitliches Beinheben
Im Stehen ein Bein langsam seitlich anheben und wieder senken. Die Übung kräftigt die Hüftmuskulatur, die für einen stabilen Gang entscheidend ist.
5. Regelmässig spazieren
Auch tägliche Spaziergänge helfen. Wer regelmässig zu Fuss unterwegs ist, trainiert automatisch Ausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht.
Wichtig ist, langsam zu beginnen und die Übungen regelmässig durchzuführen. Schon kleine Trainingseinheiten können helfen, das Risiko für Stürze deutlich zu reduzieren — und sorgen gleichzeitig für mehr Sicherheit und Selbstvertrauen im Alltag.
Lesen Sie auch: Vorsorge im Alltag, Unterstützung im Ernstfall
